Pagdiyeta sa protina

Unsa man ang kasagarang reklamo sa mga tawo nga modanguppagkaon? Kasagaran, madungog nimo ang mosunud: "sa dayon nakong pag-diet, nibalik ang tanan nga nawala nga libra. "

Dali kita makaghimo usa ka lista sa mga dili malampuson nga pagdiyeta nga makigsulti sa dali nga pagkawala sa timbang sa amon sa panahon sa pagkatulog. Pagkaon nga daghang protina, carbohydrates, ug pagkaon nga wala’y carbohydrate. Gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan ang katapusan nga resulta parehas. Ang sobra nga gibug-aton naa usab kanimo ug nag-atubang ka usab sa parehas nga problema. Giunsa naton malikayan ang kini nga mabangis nga lingin? Kung determinado kita nga pugngan ang among gibug-aton, unsaon man naton mahibal-an nga niining orasa magmalampuson kita?

Ang solusyon sa problema mao ang presensya sa protina sa pagdiyeta. Kung wala kini, dili ka mawad-an sa tambok, apan ang kadaghan sa kaunuran. Ug ang nawala nga gibug-aton mobalik sa katapusan sa pagdiyeta.

Aron mawad-an sa gibug-aton ug magpadayon nga fit, kinahanglan naton nga ut-uton ang labi ka kusug nga mga istruktura sa protina nga gitawag nga amino acid. Sa tinuud, ang usa ka protina usa ka taas nga kadena sa mga amino acid. Pinaagi sa digestive system, gibungkag sa lawas ang kadena niini sa tagsatagsa nga mga amino acid alang sa pagsuyup sa dugo. Panahon sa kini nga taas nga proseso, ang lawas naglihok nga matunaw. Ang protina makatabang sa pagtagbaw sa kagutom ug naghatag kusog sa kaunuran. Sa ingon, ang metabolismo dili mohinay. Apan kadaghanan sa mga pagkaon nga protina daghan og tambok. Ingon maalamon nga makit-an ang mga pagkaon nga daghan ang protina ug mubu ang saturated fat aron makuha ang pareho nga epekto sa pagbug-at sa timbang. Gusto namon nga ihatag sa lawas ang tanan nga hinungdanon nga mga amino acid nga wala mag-overloading sa digestive system ug dili hinungdan sa dugang nga stress sa lawas.

Sa tanan nga pagkalainlain nga mga pagkaon nga gibug-aton sa gibug-aton karon nga magamit, ang usa ka diet sa protina ang labing epektibo. Ang sangputanan dili madugay sa pag-abut, labi na kung imong gihiusa ang pagdiyeta nga adunay kusog nga ehersisyo, busa kini labing maayo dili lamang sa mga babaye, apan alang usab sa mga lalaki.

Sa tinuud, ang usa ka diyeta sa protina alang sa pagbug-at sa timbang mao ang pagpangita sa pagkaon nga mga pagkaon ra nga daghan ang protina, wala o mubu sa mga taba ug carbohydrates. Ang sukaranan nga kalainan sa usa ka diyeta sa protina mao ang pagdili sa pagkaon nga mahimo’g taba sa panahon sa pagtunaw, kini labing maayo, kinahanglan adunay sulud nga puro nga protina nga kinahanglan alang sa nutrisyon sa kaunuran.

Kini nga mga produkto mao ang:

• Pagkaon nga karne sa manok, karne sa karne sa baka, koneho.
• Skim milk (alternatibo, skim yogurt, apan adunay sulud nga karbohidrat kaysa protina).
• Mga puti sa itlog.
• Mga isda sa dagat nga adunay puti nga karne, ingon man rosas nga salmon, tuna, salmon.
• Ubos nga tambok nga keso.

Kinsa ang angay nga pagkaon sa protina alang sa pagbug-at sa timbang?

Ang usa ka pagdiyeta nga nag-upod sa pagkonsumo sa puro nga protina gipakita alang sa mga batan-on nga adunay aktibo nga estilo sa kinabuhi. Sa baylo, ang mga tawo nga may edad na, tungod sa mga kinaiya sa lawas, dili maagwanta nga wala’y sangputanan sa kahimsog, sama sa posibling dagway sa dugo sa dugo ug pagdugang sa dugo sa dugo, mao nga mas maayo nga ila kini nga balibaran .

Bisan pa, dili tanan nga mga batan-on mahimo nga pagsulay sa pagkaon sa ilang kaugalingon, ang lingin sa mga nawong limitado usab. Ang usa ka diyeta nga protina angay alang sa mga nahigugma sa karne, apan sa parehas nga oras mahimo’g limitahan ang ilang kaugalingon sa mga tam-is sa gidugayon sa pagdiyeta. Ang mga nagkaon og karne kasagaran mga lalaki, apan ang pipila ka mga babaye, bisan kung ang ilang porsyento labi ka ubos, dili usab mabuhi kung wala’y karne.

Ang diyeta sulundon alang sa mga atleta ug bodybuilder nga adunay aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Aron makab-ot ang bag-ong mga kadaugan sa ilang gipili nga natad, kinahanglan nila ang masa sa kaunuran, apan tungod kay ang pisikal nga ehersisyo dugay nga nakab-ot kini, ang usa ka diet sa protina makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan sa pila ka adlaw.

Ang pagkaon nga protina angay, siyempre, alang sa mga tawo nga sobra sa gibug-aton sa timbang, alang kana usa ka pagdiyeta gikan sa kategoryang "pagpayat". Usa ka kasagarang pagtuo bahin sa positibo sa kini nga pagkaon mao ang pagpadayon sa gibug-aton nga gibug-aton nga wala’y paningkamot.

Kadtong mga mabdos nga - ug kadaghanan sa kanila - nakakuha daghang mga mamatikdan nga gramo matag adlaw, nga nagresulta sa hapit usa pa ka kilo sa katapusan sa matag semana, mahimo usab nga pahimuslan ang pagdiyeta. Makatabang kini sa pag-normalize sa pagdugang sa timbang, samtang wala’y mga negatibo nga epekto sa kahimsog sa mabdos nga babaye mismo ug makita ang nagpadako nga fetus.

Ang usa ka eksepsiyon sa lista sa mga tawo nga girekomenda nga pagkaon sa protina alang sa pagkulang sa timbang mao kadtong adunay usa ka matam-is nga ngipon. Kini tungod sa katinuud nga bisan sa kaso sa hingpit nga pagsunod sa pagdiyeta sa usa ka piho nga mga adlaw, ang ingon nga tawo makalikay gikan sa mga tam-is, tingali dili niya usbon ang iyang kaugalingon sa umaabot, ug ipadayon ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud nga asukal, ug kini puno dili lamang sa pagbalik sa naunang gibug-aton, apan usa ka hugpong nga bag-ong libra.

Sama sa gihisgutan sa taas, ang mga tigulang dili makahimo sa paggamit sa usa ka protina nga pagkaon. Ang mga sobra katambok nga mga tawo gidugang sa ilang lista, maingon man kadtong nag-antus sa mga sakit sa digestive system (kini mao ang colitis, laygay nga pancreatitis, iritable nga bowel syndrome, dysbiosis), ingon man usab kadtong adunay mga sakit sa kidney.

Mga maayo ug daotan sa pagkaon sa protina

Sa hunahuna sa kadaghanan, usa ka piho nga opinyon bahin sa mga pagdidiyeta ang gideposito, diin kini ang hinungdan nga ang pagsunod sa pagdiyeta nagpasabot nga mawad-an sa gibug-aton, nga makita sa panan-aw pagkahuman sa pagsugod niini. Kini ang dali nga lakang sa pagkawala sa timbang nga mao ang panguna nga bentaha sa pagkaon sa protina, nga, sa tinuud, gihimo kini nga labing popular.

Hinungdanon usab nga ang tanan nga nawala nga libra mobalik labi ka dugay, apan dinhi kinahanglan nimo nga hunahunaon ang estilo sa kinabuhi nga nagsunod sa pagdiyeta ug kinaiya kung unsa, gikan sa panan-aw sa himsog nga nutrisyon, naa sa lamesa sa panihapon matag adlaw.

Ang ikatulo nga bentaha sa diet sa protina mao ang abilidad nga mokaon lainlaing mga pagkaon. Lainlain ang pagkaon, ug busa, ang usa ka tawo nga mobiya sa lamesa dili dayon magtinguha nga adunay makaon nga lain.

Ang gidugayon sa pagdiyeta gilimitahan sa duha ka semana, ug kini mahimo’g balikbalik nga dili molapas sa kausa sa usa ka tuig.

Ang usa ka hinungdan nga disbentaha sa pagkaon sa protina mao ang kawala’y timbang niini. Ug kini nagpasabut nga ang pag-inom sa sagad nga usa ka protina sa lawas nga puno sa pag-atras sa calcium ug pagsubay sa mga elemento gikan niini, kana nga kinahanglanon nga materyal diin gipadayon ang kahimsog sa tibuuk nga sistema sa kalabera. Sa pisikal, kini gihubad nga pagtaas sa pagkaluyahon sa bukog, pagbulag sa mga kuko ug pagkawala sa himsog nga kusog sa buhok, nga naghimo’g malipong ang buhok ug namatikdan nga naluya.

Ingon kadugangan, ang mga kidney nagdala sa usa ka bug-at nga karga. Ang ilang trabaho nahimo nga labi ka aktibo, ang lawas nagsugod sa pagkawala sa likido sa usa ka gipadali nga rate, ug kini mao ang pagkahubas sa tubig, diin pisikal nga gibati sa usa ka tawo ang pagkawala sa kalagsik ug kawalay-interes.

Protein menu sa lamesa ug lamesa

Ang pagluto sa pagkaon aron itugma ang pagkaon sa protina girekomenda pinaagi sa pagpabukal o pagluto sa tinapay. Ang usa ka doble nga boiler, oven, barbecue ang angay alang niini. Ang mga salad dili kinahanglan maglangkob sa daghang sarsa o asin, ang mayonesa ug suka dili gyud gitugotan. Kung mahimo, ang lana sa utanon gikan sa binhi sa sunflower adunay baylo nga lana sa oliba, ug ang pagkonsumo niini kinahanglan nga limitahan sa labing kadaghan nga 4 nga kutsara matag adlaw, ang mantikilya dili iapil sa tibuuk.

Ang mga puti nga itlog gikaon nga giluto o giluto, mahimo kini asin ug tinimplahan.

Ang lamesa sa pagkaon sa protina naghatag sa mosunud nga menu:

Mga Adlaw sa Pagkaon sa Protina	Pamahaw	Panihapon	Panihapon
Adlaw 1	150 glinuto nga baka, 100 gr. sauerkraut nga adunay berde nga mga gisantes, usa ka tabo nga berde nga tsaa	150 glinuto nga baka, 1 nga hiwa sa itom nga tinapay, 100 gr. cabbage salad, bell pepper ug mga greens	150 glinuto nga isda, 2 linuto nga patatas, 100 gr. linuto nga beetroot salad nga adunay sour cream
Adlaw 2	100 glinuto nga baka, 100 gr. lab-as nga grated carrots nga adunay mayonnaise, usa ka tabo nga berde nga tsaa	200 gr. linuto nga isda, 1 mansanas. 1 ka kutsaraapple juice	100 glinuto nga isda, 100 gr. letsugas, 1 ka hiwa sa itom nga tinapay
Adlaw 3	100 glinuto nga baboy, 1 mansanas, usa ka tabo nga berde nga tsaa	200 gr. linuto nga beans, 200 gr. hilaw nga utanon	150 glinuto nga maniwang nga baboy, 150 gr. sauerkraut nga adunay berde nga mga gisantes
Adlaw 4	100 gmaniwang nga keso sa kubo, usa ka tabo nga berde nga tsaa o natural nga kape	150 gnilaga nga karne nga adunay mga carrot, 150 gr. utanon nga salad	150 gnipis nga gihiwa nga kamatis ug mga sibuyas nga adunay lana nga utanon
Adlaw 5	1 ka kutsarakefir, 2 nga mga PC. biskwit sa pagkaon	200 gr. linuto nga isda, 100 gr. tinadtad nga kamatis nga adunay lana sa utanon	200 gr. ubos nga tambok nga baboy, 1 mansanas, 1 ka kutsara. apple juice
Adlaw 6	150 gmaniwang nga keso sa kubo, usa ka tabo nga berde nga tsaa o natural nga kape	100 glinuto nga beans, 100 gr. lab-as nga grated carrots nga adunay mayonesa	150 glinuto nga isda, 100 gr. vinaigrette
Adlaw 7	1 ka kutsaragatas, 2 ka PCmaniwang nga mga biskwit	200 gr. linuto nga nating karnero, 100 gr. utanon nga salad	sabaw nga giluto sa sabaw sa karne nga adunay mga utanon, 100 gr. maniwang nga nating karnero, 1 ka hiwa sa itom nga tinapay

Nahiangay kini kung istrikto nimo nga sundon ang sa taas nga menu sa tibuuk nga pagdiyeta, bisan pa, wala'y daghang kasamok kung ang mga produkto nangaut-ut sa us aka gamay nga kombinasyon ug adunay gamay nga kalainan sa oras. Sa bisan unsang kaso, kinahanglan hinumdoman nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon kinahanglan mahitabo sa aberids nga 7 - 8 beses nga gamay imbis sa naandan nga tulo, apan sa daghang gidaghanon.

Gikan sa lamesa sa taas sa pagkaon sa protina, makit-an nga ang mga produkto sa panaderya hapit hingpit nga wala maapil sa menu. Tungod kini sa katinuud nga ang mga produkto nga harina nag-amot lang sa pagporma og dugang nga libra, apan dili kinahanglan alang sa lawas. Ang pipila nga mga nutrisyonista adunay parehas nga kini nga opinyon. Ang uban, sa sukwahi, sigurado nga ang pagkonsumo sa gagmay nga mga bahin sa tinapay dili makahimo sa pagpasuko sa diyeta, sa kasukwahi, mga linuto nga cereal, lab-as (apan dili adobo! ) Ang mga utanon ug utanon mahimong idugang niini. Pag-usab, ang nag-una nga butang mao ang dili sobra nga pagbuhat niini, ug tungod niini kinahanglan nimo mahibal-an ang eksakto nga lista sa mga pagkaon nga sulud, sa kadaghanan, usa ra ka protina.

Adunay daghang kapilian alang sa pagkaon sa protina, ug ang usa niini naglambigit sa 3 ka pagkaon sa usa ka adlaw. Sa kini nga kaso, ang menu dili labi nga magkalainlain, tungod kay usa o duha ka oras pagkahuman sa pagkaon gisundan sa usa ka dugang nga pamahaw o paniudto. Usa ka eksepsiyon mao ang panihapon: dili kini kinahanglan nga mahitabo pagkahuman sa alas-6 sa gabii, apan kung sa gabii ang pagbati sa kagutom naghimo sa kaugalingon nga kusug nga gibati, mahimo nimo kini pulpula sa usa ka tasa nga berde nga mint nga tsa.

Tambag

Aron mapugngan ang grabe nga pagkawalay tubig sa lawas, mahimo ka moinom usa ka baso nga ordinaryong pag-inom o mineral nga tubig 15 minuto sa wala pa pamahaw, paniudto ug panihapon.

Kinahanglan usab hinumdoman nga ang kinatibuk-ang ihap sa mga kaloriya nga nangaon matag adlaw kinahanglan dili moubus sa 1200 - kini ang minimum aron mapadayon ang kahimsog sa lawas.

Sa wala pa magsugod sa paggamit sa usa ka diyeta sa protina, kinahanglan nga imong hatagan pagtagad ang pipila nga hinungdanon kaayo nga mga hinungdan:

1. Pagsunod sa usa ka piho nga pagdiyeta, tambag nga dili tugotan ang mga indulhensiya o lainlaing mga lahi niini. Maayo nga ang adlaw-adlaw nga pagpangaon mahitabo sa usa ka istrikto nga gitudlo nga oras, labi na alang sa mga panihapon; Ang ulahi nga pagkaon dili ulahi nga kaayohan, ug ang lawas kinahanglan maghago sa baylo nga magpahulay.
2. Ang lamesa sa mga resipe nga kanunay naa sa atubangan sa imong mga mata dili tugutan nga makalimtan nimo ang rasyon nga gilaraw sa 2 ka semana.
3. Ang malampuson nga sangputanan direkta nga nagsalig sa kantidad sa natunaw nga likido: kinahanglan nga labing menos usa ug tunga ka litro matag adlaw.
4. Ang panguna nga katuyoan sa pagkaon sa protina gihatag sa aktibo nga mga tawo, busa ang pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo dili lamang dili makabalda, apan, sa sukwahi, makatabang sa pagkuha maayo kaayo nga mga sangputanan.
5. Gamay ra nga mga tawo ang nagdumala sa paghiusa sa trabaho ug pagdiyeta, busa labing maayo nga magpabilin kini sa imong libre nga oras, nga mahimo’g mahimo nga bakasyon o bakasyon.

Nahibal-an nga ang labing lisud nga mga adlaw sa pagbuntog sa kagutom mao ang mga adlaw gikan sa ikatulo hangtod sa ikalima, ang ulahi nga 2 ka adlaw. Niini nga oras nga ang lawas, nga gihikawan sa suporta gikan sa gawas, nagsugod sa pagpaaktibo sa kusog niini, ang mga tambok nga deposito moadto sa "pagpakain". Posible nga malampasan kini nga oras pinaagi sa pagkalinga sa labi nga mga kabalaka ug interes, apan sa ulahi ang usa ka maayo kaayo nga sangputanan gigarantiyahan ug ang pagbati nga ang pagbuot nga mosangput sa usa ka dili kaduhaduhaan nga kadaugan naa, ug kini kusgan.